ستايلصحةرياضة

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصوم في شهر رمضان الكريم

كتبت: سحر سمير

تتعدد أشكال الرياضة في شهر رمضان الكريم وتختلف حسب نمط الحياة، حيث أن الرياضة تحتاج إلى الاستمرارية مهما كانت الظروف والوقت الذي سوف تمارس الرياضة فيه، وخاصة الرياضة أثناء الصوم ، وهناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في شهر رمضان، وتختلف مصادر الطاقة أثناء ممارسة الرياضة باختلاف شدة الرياضة ومدتها .

الرياضة أثناء الصوم

الرياضة أثناء الصوم

ممارسة الرياضة في شهر رمضان :-

هناك العديد من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن نمارسها وقت الصوم في شهر رمضان ومنها ما يلي:-

  • ممارسة رياضة المشي خلال الذهاب للعمل صباحاً.
  • ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات.
  • ممارسة التمارين لحرق الدهون وخفض الوزن.

وينبغي علينا التفكير جيدًا في اختيار الرياضة أثناء الصوم المناسبة للحالة الصحية والسن والتوقيت المناسب لممارستها.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصوم :-

تم الإجماع من قبل خبراء الرياضة أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان خلال فترتين هما:-

الفترة الأولى

الرياضة أثناء الصوم

قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث يتم الانتهاء من النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار حتى يتم تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة التي تم افتقادها في ممارسة الرياضة أثناء الصوم .

فهناك الكثير من الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لوجود وقت فراغ في هذا التوقيت، بينما ينشغل الناس بعد الإفطار بالعبادات، والزيارات العائلية، والمجاملات.

النصائح التي يجب اتباعها لممارسة الرياضة أثناء الصوم :

الرياضة أثناء الصوم
  1. ينصح  كبار السن والمرضى بعدم ممارسة الرياضة في هذه الفترة لأن الجسم في نهاية اليوم يكون منهكاً وفي قمة جفافة، ولا يوجد مانع من ممارسة الرياضة لمن يتمتع بصحة جيدة في جو معتدل بعيداً عن الحرارة والرطوبة، وبالتالي يفضل ممارسة الرياضة أثناء الصوم في أماكن مغلقة وجيدة التهوية لحماية الصائم من زيادة درجة الحرارة.
  2. كما يجب أن تكون الرياضة الخفيفة كالمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، أو استخدام الأجهزة الرياضية معتدلة السرعة والشدة، وتعتبر هذه من أفضل ممارسة الرياضة أثناء الصوم .

من مميزات ممارسة الرياضة قبل الإفطار أنها تساعد الجسم في رفع كفاءة القدرة على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، ويعتبر أفضل وقت لمن يرغب في إنقاص الوزن، لأن سكر الدم يكون في نهاية يوم الصائم في أقل مستوياته فيلجأ الجسم للدهون المخزونة ويستخدمها كمصدر للطاقة .

الفترة الثانية:-

الرياضة أثناء الصوم

الفترة الثانية التي يفضل بها ممارسة الرياضة أثناء الصوم هي بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، بحيث يكون تمت عملية هضم الطعام دون التعرض إلى مشاكل عسر الهضم، ولا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة لأن يكون الأكسحين والدم والغذاء متجهاً إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم .

النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار:-

  • عدم الاستعجال بممارسة الرياضة بعد الإفطار والمعدة ممتلئة بل الانتظار من 3 إلى 4 ساعات.
  • شرب ما يكفي من السوائل دون المبالغة قبل ممارسة الرياضة.
  • يُفضل عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة، أو تدريب شديد لتجنب الإجهاد .

يوجد عدة مميزات لممارسة الرياضة بعد الإفطار ومن هذه المميزات :

  • تعتبر أفضل فترة لممارسة كبار السن وأصحاب الحالات الخاصة مثل مرضى السكر والقلب والضغط.
  • تساعد في تحفيز وتسريع عمليات الايض.
  • تساعد في حرق السعرات الزائدة من الطعام المتناول في وجبة الإفطار .

وترجع اختيار ممارسة الرياضة أثناء الصوم، أو بعد الإفطار إلى السن والحالة الصحية، وينصح بممارسة الرياضة حتى يشعر الصائم بالراحة والسعادة وقدرته على الممارسة دون تعب .

اقرأ أيضًا:

هل تحسن الموسيقى التحفيزية من أدائك أثناء الرياضة

هذه الأطعمة ستساعدك على خفض الكوليسترول

أهم أنواع اليوغا التي يمكنك ممارستها في فصل الشتاء

نصائح مهمة للحفاظ على صحتك من التقلبات المناخية …….تعرف عليها

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق